Вы когда-нибудь чувствовали, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, как будто вы случайно проглотили будильник? Ладошки потеют, коленки дрожат, внутри как будто стая гиперактивных белок запрыгала… А потом вспоминаете: «Ага, я же выпил три чашки кофе до обеда». Совпадение? Я — когнитивно-поведенческий терапевт и сейчас расскажу, почему это не всегда просто совпадение.

Когда приходит ко мне на приём тревожный клиент и признаётся: «Я не могу понять, почему у меня панические атаки. Я здоров, анализы в норме… ну, только литр кофе в день пью — но это же нормально, да?» — я сдержанно улыбаюсь. И начинаем распутывать этот кофейно-тревожный клубок.

Кофе — это как энергичный друг, который сначала зовёт танцевать, а потом вдруг начинает метаться по комнате, сбивая вазу и пугая кота. Он бодрит, заряжает… и одновременно может запускать тревожную карусель. Всё дело в кофеине — стимуляторе центральной нервной системы. Он повышает уровень адреналина, учащает сердцебиение и может вызывать симптомы, очень похожие на начало панической атаки. Наука подтверждает: в одном исследовании (Smith, A. et al., 2002) участникам с тревожными расстройствами дали дозу кофеина, эквивалентную двум чашкам кофе. Результат? Всплеск тревоги, учащённое сердцебиение, ощущение потери контроля — классика тревожного жанра. У особо чувствительных людей кофеин может буквально включать тревогу, как лампочку. Но почему один человек после эспрессо поёт и танцует, а другой начинает гуглить «инфаркт или паника»? Потому что у каждого из нас свой биохимический коктейль внутри. У тревожных людей чаще повышена чувствительность к физиологическим ощущениям. И если сердце «скакнуло» от кофеина — мозг тревожного человека может воспринять это как сигнал бедствия. В когнитивно-поведенческой терапии мы не демонизируем кофе — мы изучаем связь. Если ты замечаешь, что после кофе чаще чувствуешь тревогу или словил пару панических атак — это сигнал не к тому, чтобы срочно сжечь кофемашину, а чтобы поэкспериментировать. Уменьши дозу, переходи на напитки с меньшим содержанием кофеина ( цикорий, просто тёплая вода с лимоном и т.д.), понаблюдай за собой. Психотерапия — это не про запреты, а про осознанный выбор. Один мой клиент — тревожный айтишник — перешёл с крепкого кофе на слабый капучино. Через две недели сказал: «Ты знаешь, я стал меньше паниковать и больше работать. Раньше я думал, что без кофе не функционирую. А оказалось, что я просто был на адреналиновом марафоне». Вот так и выяснилось: иногда меньше — это действительно больше.

Кофе — не враг. Но и не друг всем подряд. Если ты тревожный — понаблюдай, как влияет на тебя твой «чёрный друг». Возможно, он тебе шепчет: «Пей меня… и паникуй». А может, ты можешь позволить себе чашку — но только в компании завтрака, а не на голодный желудок в режиме «проснулся и влил».

А теперь вопрос к вам: Чувствовал ли ты, что после кофе становится тревожнее — или это просто совпадение?

Автор: Толстых Александр Сергеевич Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru