Особые упражнения для расслабления или капа помогут перестать скрипеть зубами ночью и защитить эмаль

Бруксизм — это состояние, при котором люди в течение длительного времени сильно сжимают зубы. Это может происходить как в дневные часы, так и по ночам. Бруксизм приводит к воспалению и напряжению челюстных мышц. Иногда появляются головные боли, а в особо серьёзных случаях может возникнуть повреждение зубов.

Об этом сообщает Компромат ГРУПП

Вероятность появления бруксизма возрастает в разы у людей, которые курят, злоупотребляют спиртными или кофеинсодержащими напитками. Однако главными виновниками данного состояния выступают стресс, тревога и повышенное беспокойство. Пайал Бхалла, ведущий стоматолог и клинический директор Quest Dental, говорит: "Бруксизм в основном связан со стрессом. Многие люди обнаруживают, что он развивается, когда у них появляется много проблем".

Как показывают исследования, скрежет зубов характерен для людей, которые постоянно держат все под контролем. Стресс напрямую воздействует на тело. Люди с бруксизмом обычно являются клиентами психологов и психотерапевтов. Они избегают трудных разговоров с членами семьи и коллегами, им часто не хватает напористости. Лоррейн Макрайт, гипнотерапевт и специалист по когнитивно-поведенческой терапии, которая лечила людей с бруксизмом, соглашается, что стресс и тревога являются ведущими факторами.

Если скрипеть зубами на протяжении целого дня, это негативно отразится на здоровье. Если эта привычка сохраняется длительное время, повышается вероятность износа эмали, что влечет за собой повышенную чувствительность зубов и даже их повреждение.

Регулярный бруксизм чреват растрескиванием, сколами, расшатыванием зубов. Кроме того, возможно повреждение пломб и установленных коронок. Долговременное скрежетание иногда способствует рецессии десневых тканей, когда последние начинают попросту истираться.

При бруксизме высока вероятность появления многих проблем со здоровьем. Поэтому от этой привычки нужно избавляться. Специалисты советуют сначала определить причину бруксизма. С этой целью можно использовать гипнотерапию.

Бруксизм иногда свидетельствует о плохом качестве сна. Поэтому необходимо разобраться в гигиене ночного отдыха. За несколько часов до сна лучше отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора. Лучше почитать книгу и принять расслабляющую ванну. Спальню перед сном нужно хорошо проветривать. В этой комнате должен быть чуть приглушен свет, а ночью все лампы нужно выключать.

Некоторым помогает использование специальной капы. Её надевают на зубы на всю ночь, чтобы предупредить чрезмерное сжимание челюстей и скрежетание зубами. Также это простое устройство отлично избавляет от болей в челюстях.

При бруксизме специалисты советуют использовать специальную зубную пасту. Она предназначена для укрепления эмали зубов и сохранения их прочности. Такая паста сегодня присутствует в линейках практически всех производителей зубных паст.

Ещё один вариант — упражнения для расслабления мышц. Они помогают избавиться от пережитого за день стресса.

Упражнения из йоги помогают расслабиться перед ночным отдыхом. Ниже представлены лишь некоторые из них:

  • Поза лотоса. Для этого упражнения нужно сесть на пол и скрестить ноги. Если сложно удерживать спину прямо, можно опереться о стену или спинку кровати. Поза лотоса не должна сопровождаться дискомфортом или болью в теле. Затем нужно на несколько секунд закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании. Оно должно быть ровным и только через нос. На вдох и выдох следует тратить не менее 4 секунд, а между вдохом и выдохом делать небольшую паузу.
  • Скручивания. Находясь в позе лотоса, необходимо завести правую ногу за левое колено, а корпус повернуть при этом немного вправо. Левую руку следует положить на правую ногу. Голову поворачивают вслед за правой рукой. После этого все манипуляции повторяют зеркально (левую ногу заводят за правое колено, корпус поворачивают влево). Данное упражнение способствует расслаблению мышц спины. Во время его выполнения крайне важно контролировать дыхание.
  • Наклон к ногам. Для выполнения этого упражнения нужно сесть прямо, перед собой выпрямить ноги. Руки должны оставаться вдоль туловища. После этого следует сделать плавный глубокий вдох, подняв руки через стороны кверху. Нужно словно вытягивать позвоночный столб. На выдохе корпус медленно наклонить к ногам. Важно при этом устремлять тело к ногам животом, но не плечами.
  • Колени к груди. Это ещё одно упражнение, помогающее снять напряжение со спины. Для его выполнения необходимо лечь на пол на спину. На вдохе следует прижать колено к животу. В таком положении нужно оставаться в течение нескольких секунд. После этого ногу необходимо плавно выпрямить и повторить все манипуляции другой ногой. Затем, оставаясь в исходном положении, следует одновременно обе ноги подтянуть к груди, обхватив их руками. Упражнение лучше делать на выдохе. На вдохе нужно чуть ослабить обхват. В конце такого упражнения можно немного покачаться в стороны.

Выполняя представленный выше комплекс упражнений ежедневно вечером, можно научиться быстрее расслабляться и засыпать. Сон будет спокойным и здоровым.


Источник: Роспрес